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扬州【技术技巧】问:24岁了,练腰功还来得及吗
Time:2018-08-12
Author:liangjing
问:24岁了,练腰功还来得及吗?怎么练?
来得及,多(duō)练练就行了,
每天最好的练腰时间就是早上起床,以后就是晚上睡前。也就是所谓的早晚功。
腰的软度练习:
空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一長(cháng)就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)
腰部力量练习:
1.快速下腰:双脚自然分(fēn)开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!
2.腹背肌:仰卧起坐(zuò),十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分(fēn)钟,反复三次!
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