单腿倒挂
动作要领:用(yòng)一条腿夹住杆,胯部和上半身自然贴杆,形成倒立状。另一条腿向后弯曲,两只手臂自然张开。上半身不要用(yòng)力。
塑身部位:腿。
易犯错误:腰部太用(yòng)力。上半身向后仰。
金鸡独立
动作要领:用(yòng)一条腿夹住杆,脚面紧扣在杆上。身體(tǐ)前俯,到水平位置。另一条腿尽量抬起,抬到与上半身保持在同一水平線(xiàn)上。两只手臂自然张开。
塑身部位:腿和腰。
易犯错误:脚面、膝盖、腰没有(yǒu)同时靠住杆。身體(tǐ)前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。
毛毛虫
动作要领:用(yòng)两条腿夹住杆,臀部尽量向上翘起,腰向下塌并自然用(yòng)力,双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。