跳完舞身體(tǐ)酸痛怎么办？办法在这里

　跳舞是一项大量消耗體(tǐ)能(néng)的运动，如果不是经常练习的话，在一堂基训课之后舞者往往会感到浑身肌肉酸痛，甚至酸痛感会持续好几天。这种酸痛感是可(kě)以调节的，在高强度的舞蹈训练之后加以正确的方式调整即可(kě)避免酸痛感带来的不适。

 

　　跳舞之后身體(tǐ)為(wèi)什么会酸痛?

　　首先要解释一下跳舞之后身體(tǐ)為(wèi)什么会酸痛。跳舞后肌肉酸痛是由于训练的过程中體(tǐ)内产生大量的乳酸，当人體(tǐ)运动产生的乳酸大于人體(tǐ)自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这属于正常现象，由于运动产生的乳酸只是给人一种酸痛的感觉，一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可(kě)消除。那么运动产生肌肉酸痛之后还能(néng)不能(néng)继续锻炼呢(ne)?

 

　　跳完舞后肌肉酸痛还能(néng)不能(néng)练?

　　在全身酸痛的情况下，特别是已锻炼过的部位格外酸痛时，為(wèi)了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，建议舞者不要对已经锻炼过的部位进行再次练习，因為(wèi)肌肉的增長(cháng)需要休息和恢复。如果当天训练腿部肌肉，第二天腿部肌肉酸痛，不能(néng)正常弯屈的话，建议不要再对腿部肌肉进行练习，而是对身體(tǐ)其它部位肌肉进行练习，比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉酸痛的原因是由于做了很(hěn)多(duō)无氧运动，也就是力量练习的话，那么舞者可(kě)以选择进行有(yǒu)氧练习继续锻炼。有(yǒu)氧练习可(kě)以消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分(fēn)解供能(néng)，同时减少身體(tǐ)肌肉的酸痛。

 

　　跳完舞后肌肉酸痛怎么办？

        肌肉酸痛的自我处理(lǐ) 

一.休息 
休息能(néng)减缓肌肉酸痛的现象，并可(kě)慢慢促进血液循环，能(néng)加速代謝(xiè)产物(wù)的排除，并能(néng)消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 

二.静态伸展 
牵伸肌肉可(kě)加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有(yǒu)助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分(fēn)钟，然后休息1分(fēn)钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有(yǒu)助缓解痉挛。

三.拍打按摩 
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有(yǒu)助损伤修复及痉挛缓解。当然也可(kě)以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢為(wèi)主，头部和胸腹為(wèi)辅，具體(tǐ)手法是： 

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可(kě)以使用(yòng)拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可(kě)偏重。 

2. 推拿(ná)腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿(ná)。 

3. 抖动双腿：站或坐(zuò)位，腿部肌肉放松并抖动，同时可(kě)进行踝关节的上下左右环形活动。 

4. 分(fēn)推印堂：用(yòng)双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分(fēn)推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒(miǎo)钟，然后五指分(fēn)开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒(miǎo)钟。 

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 

四.热敷 
是最有(yǒu)效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可(kě)促进血液循环，提高新(xīn)陈代謝(xiè)，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能(néng)加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。