九域连锁
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爵士舞的暖身动作是很(hěn)有(yǒu)韵律的，而且通常要持续20 -- 30分(fēn)钟。由于爵士舞课程中带踮脚尖，快速的弹踢，旋转，跳踏，腹部之持续或快速收缩等动作，所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立动作(relevés)等来帮助预备脚和腿部的肌肉，另外更需要有(yǒu)上身肢體(tǐ)躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。
跟暖身运动同样重要的环节是缓和运动。在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展，好让劳累的肌肉得到更自然迅速的舒缓，这有(yǒu)助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。
如果从體(tǐ)适能(néng)要素的角度去分(fēn)析，跳爵士舞的有(yǒu)关考虑包括:
– 一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很(hěn)長(cháng)，但组合和组合之间的休息时间往往很(hěn)短，所以如果學(xué)习者的心肺耐力较好时，一般在多(duō)次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有(yǒu)过早疲乏的现象。
– 爵士舞中很(hěn)多(duō)快速和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為(wèi)學(xué)习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多(duō)次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝，踝和髋关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他(tā)辅助锻炼法(如水中健體(tǐ)，瑜伽训练等)来增强肌肉的能(néng)耐。
– 不论跳什么舞，如果要跳得美，身體(tǐ)的柔软度必须要好，否则不能(néng)发挥出应有(yǒu)的線(xiàn)条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身體(tǐ)肌肉未完全和暖前用(yòng)弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用(yòng)静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有(yǒu)拉紧的感觉即可(kě)，动作(角度)维持的时间可(kě)由10馀秒(miǎo)至30-40秒(miǎo)不等，时间愈長(cháng)对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。
– 绝大部份出色的爵士舞者都拥有(yǒu)强健的肌肉，但身體(tǐ)的脂肪量一般都比较少。这令他(tā)们的躯體(tǐ)呈现出很(hěn)明显的肌肉条纹，使他(tā)们舞动起来时的动作更觉有(yǒu)劲，有(yǒu)力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的體(tǐ)重，使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。虽然學(xué)爵士舞也可(kě)以是一个减肥的途径，但身體(tǐ)过重的初學(xué)者适宜透过其他(tā)模式先行减磅，不然对肌肉及关节的健康构成有(yǒu)一定的危机。
– 协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有(yǒu)头，躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身體(tǐ)不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能(néng)力实在是个大考验。初學(xué)时适宜先把身體(tǐ)不同部位的动作分(fēn)开练熟，才续步配合成所需动作，那样的成功感会比较高。
爵士舞中常利用(yòng)不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需准确迅速。
– 动态平衡的能(néng)力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用(yòng)更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。
