钢管舞入门动作，简单雕塑好身材!

　　单腿倒挂

　　动作要领：用(yòng)一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。上半身不要用(yòng)力。

　　塑身部位：腿。

　　易犯错误：腰部太用(yòng)力。上半身向后仰。

　　金鸡独立

　　动作要领：用(yòng)一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身體(tǐ)前俯，到水平位置。另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平線(xiàn)上。两只手臂自然张开。

　　塑身部位：腿和腰。

　　易犯错误：脚面、膝盖、腰没有(yǒu)同时靠住杆。身體(tǐ)前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。

　　毛毛虫

　　动作要领：用(yòng)两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用(yòng)力，双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。