九域连锁
中國(guó)舞蹈人才库指定培训
1. 利用(yòng)曲膝，使身體(tǐ)重心更靠近地面。保持重心低，使下肢具有(yǒu)弹性，而上半身的各枢纽则可(kě)保持松弛状态，并可(kě)迅速做出节奏上需求的行动，使得在行动上获取多(duō)样性的厘革。
2. 快速的移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞本领的表表者。
3. 让身體(tǐ)各个部位如头、肩、腰、臀、躯干做独立的行动。
4. 强调角形及線(xiàn)条性的行动。
5. 运用(yòng)有(yǒu)节奏性且庞大支解行动，體(tǐ)现出行动中韵律的切分(fēn)法。例如一个行动中，我们把重拍放在头部或手部上，在行动时就把手部与头部的行动与自己的行动切割来做，不与自己的行动同时行动。也就是说一个行动本在一拍里就可(kě)完成，但我们现把它支解成四拍，行动也支解成四部份體(tǐ)现。
6. 多(duō)重节奏迅速地将两个或三个的韵律用(yòng)身體(tǐ)同时體(tǐ)现出
爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理(lǐ)方面是一种很(hěn)严酷的考验，这使练习前的暖身准备变得份外重要。暖身运动不论在心理(lǐ)或生理(lǐ)上也能(néng)為(wèi)爵士舞者带来好处。从生理(lǐ)學(xué)的立场上看暖身运动的效果包括:可(kě)增加肌肉收缩时的速度和力量，改善肌肉协调能(néng)力，预防或减少肌肉，肌腱及韧带的伤害;尤其对爵士舞者来说，背部与胸，腹等部位的使用(yòng)程度也相当频繁，所以在做暖身运动时更应该注意。在心理(lǐ)上，能(néng)让學(xué)习者有(yǒu)准备开始运动的心理(lǐ)与培养情绪的前奏，让學(xué)生能(néng)更加集中和感觉學(xué)习的冲劲。
爵士舞的暖身动作是很(hěn)有(yǒu)韵律的，而且通常要持续20 -- 30分(fēn)钟。由于爵士舞课程中带踮脚尖，快速的弹踢，旋转，跳踏，腹部之持续或快速收缩等动作，所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立动作(relevés)等来帮助预备脚和腿部的肌肉，另外更需要有(yǒu)上身肢體(tǐ)躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。
跟暖身运动同样重要的环节是缓和运动。在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展，好让劳累的肌肉得到更自然迅速的舒缓，这有(yǒu)助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。
如果从體(tǐ)适能(néng)要素的角度去分(fēn)析，跳爵士舞的有(yǒu)关考虑包括:
– 一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很(hěn)長(cháng)，但组合和组合之间的休息时间往往很(hěn)短，所以如果學(xué)习者的心肺耐力较好时，一般在多(duō)次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有(yǒu)过早疲乏的现象。
– 爵士舞中很(hěn)多(duō)快速和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為(wèi)學(xué)习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多(duō)次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝，踝和髋关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他(tā)辅助锻炼法(如水中健體(tǐ)，瑜伽训练等)来增强肌肉的能(néng)耐。
– 不论跳什么舞，如果要跳得美，身體(tǐ)的柔软度必须要好，否则不能(néng)发挥出应有(yǒu)的線(xiàn)条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身體(tǐ)肌肉未完全和暖前用(yòng)弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用(yòng)静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有(yǒu)拉紧的感觉即可(kě)，动作(角度)维持的时间可(kě)由10馀秒(miǎo)至30-40秒(miǎo)不等，时间愈長(cháng)对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。
– 绝大部份出色的爵士舞者都拥有(yǒu)强健的肌肉，但身體(tǐ)的脂肪量一般都比较少。这令他(tā)们的躯體(tǐ)呈现出很(hěn)明显的肌肉条纹，使他(tā)们舞动起来时的动作更觉有(yǒu)劲，有(yǒu)力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的體(tǐ)重，使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。虽然學(xué)爵士舞也可(kě)以是一个减肥的途径，但身體(tǐ)过重的初學(xué)者适宜透过其他(tā)模式先行减磅，不然对肌肉及关节的健康构成有(yǒu)一定的危机。
– 协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有(yǒu)头，躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身體(tǐ)不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能(néng)力实在是个大考验。初學(xué)时适宜先把身體(tǐ)不同部位的动作分(fēn)开练熟，才续步配合成所需动作，那样的成功感会比较高。
爵士舞中常利用(yòng)不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需准确迅速。
– 动态平衡的能(néng)力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用(yòng)更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。
